Nombre de la Postura: Ardha Matsyendrasana (Postura del Señor de los Peces)

Nivel de Dificultad: Intermedio

Pasos para Realizar la Postura:

1. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti.
2. Flexiona la rodilla derecha y coloca el pie derecho en el suelo, cerca del muslo izquierdo.
3. Dobla la rodilla izquierda y coloca el pie izquierdo junto a la cadera derecha.
4. Gira el torso hacia la derecha, llevando el brazo izquierdo alrededor de la rodilla derecha y agarrando el pie derecho con la mano izquierda.
5. Coloca la mano derecha detrás de ti en el suelo, cerca de la cadera derecha, con los dedos apuntando hacia atrás.
6. Mantén la columna vertebral erguida y alargada mientras inhalas profundamente.
7. Exhala y gira el torso aún más hacia la derecha, utilizando el brazo izquierdo para ayudar a la torsión.
8. Mantén la postura durante 30 segundos a 1 minuto, respirando suavemente.
9. Para salir de la postura, deshaz la torsión suavemente y vuelve al centro.
10. Repite la misma secuencia en el lado opuesto, doblando la rodilla izquierda y girando hacia la izquierda.

Beneficios:

• Estira la columna vertebral, los hombros y las caderas.
• Mejora la flexibilidad de la columna vertebral y los músculos abdominales.
• Estimula los órganos internos y mejora la digestión.
• Alivia el dolor de espalda y la rigidez en la espalda baja.
• Ayuda a aliviar el estrés y la fatiga.

Contraindicaciones:

• Evita esta postura si tienes lesiones en la espalda, hernias de disco o problemas de ciática.
• Si tienes lesiones en las rodillas, modifica la postura colocando una almohadilla debajo de la rodilla flexionada para mayor comodidad.

Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y no forzar la postura más allá de tu límite. ¡Espero que esta guía te sea útil para tu video promocional de yoga!